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2、內(nèi)收肌（大腿內(nèi)側(cè)）拉伸

牽拉腿腳跟放在器材上，身體側(cè)向器材（腳尖和身體方向一致），然后保證胸背挺直向側(cè)方緩慢壓下，有牽拉感時穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

3、股四頭肌（大腿前側(cè)）拉伸

背向器材，將牽拉腿腳背放在器材上，雙手抓住杠桿保持穩(wěn)定，將身體向后壓到大腿前側(cè)有牽拉感時穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，蹺蹺板哪個牌子好，做2遍。

4、臀部拉伸

身體面向器材，將牽拉腿小腿平行貼合杠桿，同側(cè)手（牽拉腿）按壓在腳踝處，支撐腿腳尖和身體方向一致，同側(cè)手（支撐腿）反手抓住杠桿。

選擇適合高度，有牽拉感時穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

健身不一定非要在健身房

揮汗如雨，

也可以就在家門口便捷進行哦~

在我們的小區(qū)周圍，

總是有一些彩色的健身器材，

它的名稱是“全民健身路徑”。

這是國家促進全民健身的一項大好工程，

你知道怎樣正確使用家門口

的健身器材嗎？

下面我們一起來學(xué)習(xí)吧：

（一）

? 雙人腹肌板

功能：鍛煉腰部，腹部肌肉的力量，緩解腰背部疲勞。

使用方法：人體躺在器械上，用腳勾牢橫杠，雙手交叉置于腦后，利用腹部肌肉力量收縮做起，緩慢還原，反復(fù)使用。

速曲線原理；的滑板有兩種，一種是平直的，還有一種是彎曲的，它的滑面是旋輪線。假設(shè)這兩個滑梯的高度一樣，有兩個體重完全一樣的小朋友同時分別自滑梯的頂點處下滑時，先到達地面的不是平直滑板上的小朋友，而是旋輪線滑面上的小朋友。

因為兒童在滑梯上之所以能下滑，是因為受到重力的作用。當(dāng)滑板板面的坡度不同時在下滑方向上所受到的重力分力大小也不同。重力分力越大的，下滑的加速度也越大，速度增加的就越快。沿著直板滑梯下滑，下滑的加速度保持不變，速度穩(wěn)定地增加。沿著旋輪線滑梯下滑，開始的一段的滑板的坡度非常大，使得下滑的兒童在非常短的時間內(nèi)取得的下滑速度非常大。